📔 Base 1 : Journal Quotidien

Date Heure État émotionnel Notes / Réponses Pilier concerné Victoire du jour Blocage du jour Gratitude Statut
2025-09-15 04:00 Motivé Aujourd'hui j'ai médité et fait du sport. Spirituel, Physique J'ai respecté mon réveil à 4h. Concentration difficile après le travail. Ma famille. ⬜
2025-09-16 21:30 Fatigué Journée chargée mais productive. Projets, Intellectuel Formation After Effects avancée. Manque de sommeil. Avoir tenu le rythme. ⬜

📊 Base 2 : Bilan Hebdomadaire

Semaine Émotions dominantes Progrès par pilier Blocages repérés Conseils semaine suivante Satisfaction (1–5) % Respect Habitudes
Semaine 1 (15–21 sept.) Motivation + fatigue Sport régulier, lecture stoïcienne, formation After Effects Concentration après 14h Fractionner les tâches, améliorer sommeil 4 80%
Semaine 2 (22–28 sept.) Plus de sérénité Méditation plus longue, progrès sur TAG, routine alimentation Manque de repos week-end Ajouter sieste 15 min 3 70%

🥗 Base 3 : Habitudes Santé (Sport + Alimentation)

Date Repas du jour Sport Durée (min) Fait
2025-09-15 Porridge + fruits + thé vert Boxe cardio 30 ⬜
2025-09-16 Riz complet + légumes + poisson Muscu poids du corps 40 ⬜
2025-09-17 Salade composée + soupe Yoga + étirements 25 ⬜

🔎 Vues à créer dans Notion (après import)

  1. Journal Quotidien → Vue calendrier (afficher Date comme événement).
  2. BBilan Hebdomadaire → Vue tableau + graphique (moyenne satisfaction).
  3. Habitudes Santé → Vue Kanban par type (Alimentation / Sport) + Vue statistique (% Fait).

📈 Base 4 : Suivi des Projets

Projet Deadline Étapes réalisées Prochaines étapes Ressources Priorité Statut
Projet 1 2025-10-15 Recherche, Moodboard Concept final After Effects, Photoshop Haute En cours
Projet 2 2025-11-30 Brief client Proposition créative Illustrator, InDesign Moyenne À démarrer

🧠 Base 5 : Développement Personnel

Date Livre/Formation Enseignement clé Application concrète Suivi
2025-09-15 La voie du Stoïcisme Différencier ce qu'on contrôle et ce qu'on ne contrôle pas Liste quotidienne des préoccupations à lâcher ⬜
2025-09-17 Masterclass Productivité Technique Pomodoro adaptée Session de travail 45-15 min ⬜